Wprowadzenie
Owsianka to jedno z najzdrowszych śniadań, bogate w błonnik i węglowodany złożone, które dają energię na długi czas. Co jeśli jednak masz mało czasu, ale chcesz dostarczyć swojemu organizmowi solidną dawkę białka na rozpoczęcie dnia? Idealnym rozwiązaniem jest owsiankowy shake białkowy! Jest to szybka, pożywna alternatywa dla tradycyjnego śniadania, która dostarczy Ci energii, poprawi regenerację mięśni i wspomoże zdrowie metaboliczne. Dodatkowo, taki shake świetnie sprawdzi się po treningu, jako posiłek wspomagający wzrost masy mięśniowej. W tym artykule pokażemy, jak zrobić pyszny shake białkowy z owsianką, który doskonale łączy smaki i właściwości odżywcze.
Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych (najlepiej górskich)
1 miarka białka w proszku (np. serwatkowego, roślinnego lub jajecznego)
1 banan (dla naturalnej słodyczy)
1 szklanka mleka (możesz użyć mleka roślinnego, np. migdałowego lub sojowego)
1 łyżeczka masła orzechowego (opcjonalnie, dla kremowości i dodatkowego białka)
1/2 łyżeczki cynamonu (dla smaku)
Kilka kostek lodu (opcjonalnie, dla zimnego napoju)
1-2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, do smaku)
Sposób przyrządzenia:
Zaparz płatki owsiane: Jeśli wolisz bardziej gęsty shake, możesz najpierw zagotować płatki owsiane w wodzie lub mleku przez kilka minut, aż staną się miękkie. To pomoże uzyskać gładką konsystencję napoju.
Blendowanie: Do blendera wrzuć ugotowane płatki owsiane (lub surowe, jeśli wolisz mniej gęsty napój), białko w proszku, banana, masło orzechowe, cynamon oraz mleko. Blenduj przez około 30 sekund, aż wszystkie składniki się połączą i napój będzie gładki.
Dostosowanie konsystencji: Jeśli chcesz, aby shake był bardziej płynny, możesz dodać dodatkową ilość mleka lub wody. Jeśli wolisz gęstszą wersję, po prostu użyj mniej płynów.
Yo Make również polubił
Dlaczego warto moczyć kurczaka w wodzie z solą: Niezwykła technika, którą warto znać
Gołąbki
Jeśli masz 2 jajka i jogurt, zrób ten deser w 10 minut! Bez piekarnika i bez drożdży.
Przepis na prostą przyjemność: Podziękowanie, które smakuje najlepiej